5 razy 5 trening

[...] ( 65-70% hr max ) interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni Czyli jak to sie robi? Czyli, jeżeli np moja wytrzymałosc pozwala mi na sprint 20 s i 40 odpoczynku, to robie tak 10 razy? Można zmieniac sobie np. 15/45, 20/40 itp? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 14:27:24

[...] po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do życzenia. Klatka bez rewelacji. Dzisiaj podczas rozpiętek bardziej czułem przód barków niż klatkę. [...]

[...] już po karierze na siłowni,miałem już wybierać się do specjalisty,ale jakoś w internecie przeczytałem,że przy kontuzjach barków należy pomimo bólu rozgrzewać je kilkanaście razy dziennie w celu naoliwienia stawów "Twoje stawy żyją,kiedy nimi ruszasz" No to co,machałem rękami kilkanaście razy dziennie,przeszedłem sie na basen no i boom,ból jak [...]

[...] - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady memo - za mało mnie zmęczył ten trening. muszę dodać obciążenie przy takim samym zakresie powtórzeń albo dodać jeszcze jedno [...]

[...] "rosnę" zarówno wzdłuż jak;-D i w szerz(przytyłem przez 14 tygodni cyklu masowego całe 2 kg- waga 93/94)}:-( dieta trochę szwankuje ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady. od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, głównie chodzi o trening klatki(nie ten siłowy), ramion ( triceps [...]

[...] cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe airsquaty, burpees itp. Dieta - [...]

[...] głębokości to płytko w chu$. Nie chce mi się pisać więcej dzisiaj bo byłem po treningu z rodzinką na na kaziukach i zjadłem jakiegoś padłego rogala sląskiego po młodym, już WC dwa razy ochrzciłem sumiennie. https://www.youtube.com/watch?v=Ctd5eOXnnco&feature=youtu.be Spadam spać, narka /SFD/Images/2016/3/13/5042cc12f1d840f9ae5cd51c4d762516.jpg

[...] u mnie tylko jeden j**iitny odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny trening;-) takie coś lubię nie jakieś box jumpy czy wall balle polecam bo każdy może taki w [...]

[...] sfrajerowałem wszystko. musze wprowadzić więcej OHS z ciężarami +70/80 które wiem że jestem w stanie robić. trochę psychika siada. podrzut - 95 kg 100 katapultowało mnie dwa razy w tył jak guma z gaci. muszę wprowadzić więcej powtórzeń w ilości 4-5 z ciężarami mniejszymi tj. 60-80 kg aby rozwinąć prostowniki bo to siada. ogólnie to słaby jakiś [...]

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 [...]

[...] zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 [...]

[...] przed @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same [...]

[...] cm/52 cm /52,5/52 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34 Co do wymiarów: to biodra i udo mierzę w najszerszym miejscu. a pępek i talia to mierzyłam dwa razy, ale powinnam zbliżać się do @, co chyba widać też po biuście. Dieta 100/75/150 woda 2 l, kawa x 2, herbaty różne x 3, pokrzywa x 2 warzywa: ostatnio po pół kg [...]

[...] zbieg okoliczności, ale odkąd zmieniła się w Polsce elyta rządząca, kursów z MENu jak grzybów po deszczu , więc żonę wywiewa mi z domu dość często, nie narzekam, nauki nigdy za wiele (narzekałbym jakby trwały tyle co u Gwida 88-O, bo mógłbym osiwieć albo oszaleć %-) -tatooo,tatooo, tatusiuu i tak milion razy jedno popołudnie w tygodniu wystarczy

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie? Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami [...]

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie? Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami [...]

[...] treningów i do tego to wino:-D Kaka21 co do kapusty...nie dość,że dzieki niej regularnie chodzę do toalety,może nawet zbyt często,to nie nudzi mi sie,moge ją jeść nawet dwa razy więcej.Mam problem ogólnie teraz z wyborem warzyw-ogórki tragedia,pomidory tak samo.Chyba zacznę mrożonki kupować. Spokojnych snów:-) Trening na dziś:       1) Martwy [...]

[...] Ale sorry caman. Nie liczmy plasterka jako źródła białka. Zrzucasz fat? Jak ognia się wystrzegaj słodkich soków, napojów gazoqwanych itp. Cukry proste to najgorszy wróg. Sto razy gorszy niż tłuszcz. Czyli sok pomarańczowy - out. Kapusta - jak lubisz to czemu nie. Jednym słowem daj tuńczyka, albo makrelę i będzie git. 10:00 - Śniadanie II: 2 [...]

[...] robię to z jeszcze większą uwagą) Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek: - TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku 300 razy wykonamy presję na kolana i to może być niebezpieczne - Nie trzymanie brzucha i spiętych pośladków - w tym wypadku po np 100 przysiadach biodra zaczną wyjeżdżać do [...]

[...] temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie. Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość [...]